知らなかった?「フルマラソンにたった半年で挑戦する方法」をチェックしてみた!

フルマラソン

知らなかった?「フルマラソンにたった半年で挑戦する方法」をチェックしてみた!

フルマラソンを完走するために、まず5㎞走れるようになろう

 まずは歩いてみましょう。ですが、散歩ではありません。競歩でもないです^^
ゆっくりではなく、少し早めに歩きます。息が弾むくらいがちょうどいいです。

 ですが、無理はしないようにしてくださいね。息が上がってしまうようなら速度を落とします。


5㎞走る方法

 5㎞走るようになるためには、息が苦しくなるトレーニングはNGです。

・苦しくなったら歩く、走れるようなら走る。
・歩いたり、走ったりしてみる。
・3日連続で走らない。
・3日連続で休まない。

上記の事に注意をしながら、30分走れるようになるまで続けてみます。

30分間すべて走れないうちは、歩きを混ぜながら無理のないペースで、とりあえず、30分は、歩いたり、走ったりを試してみます。


 続けていると不思議なことに、5㎞を完走できるようになるのです。

「100mも走れません!」
という人でさえ、この方法で徐々に走る距離を延ばすことができるのです。

 目標は、「1㎞10分のペース」です。

 次のステップは、「1㎞6分のペースです」
それが達成出来たら、今度は1時間走ることに挑戦しましょう。

以前はちょっと走って、すぐに歩く・・・。
という状態だった練習が、だんだんと走れるようになり、5㎞走ることが当然という状態まになっていきます。

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